Placa inclinada DIY para fascite plantar
por
Bruce A. Ulrich
$5
90 Minutes
Fácil
Eu estava com algumas dores no pé associadas à fascite plantar, então fiz uma prancha de inclinação rápida e fácil para ajudar com isso. Confira o vídeo abaixo para ver como eu fiz e como usá-lo:
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Algum tempo atrás, comecei a ter dores muito fortes no meu pé ao redor da área do calcanhar. Depois de algumas pesquisas, determinei que era devido à fascite plantar, uma inflamação de uma faixa espessa de tecido que atravessa a parte inferior do pé e conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés (fáscia plantar). Geralmente é pior quando eu acordo de manhã, mas se eu ficar sentado por um tempo e depois me levantar, pode doer novamente. Uma das soluções para ajudar nisso é manter a fáscia plantar bem esticada. E quanto mais regularmente você fizer isso, menos dor você sentirá após o tempo de inatividade.
Para começar, tirei algumas medidas de uma prancha inclinada que minha irmã havia obtido com seu médico. Achei uma boa ideia usar esses ângulos em vez de tentar pesquisar os melhores métodos.
Encontrei uma ripa de pinho de 1" de espessura que sobrou da construção de nossa casa. Este será o material perfeito para esta construção. A parte de trás da tábua inclinada precisava ter 5 1/2" de altura e cerca de 13" de largura. longo porque eu tenho pés grandes. Obviamente, se você encurtar isso, vai mudar um pouco o ângulo, mas acho que não importa o suficiente. Quanto à largura, certifique-se de que você possa encaixar os dois pés lá.
Em seguida, peguei o degrau da escada até a serra de esquadria para começar a fazer as peças.
Uma vez cortados os triângulos básicos que você usará para a base, decida a largura que deseja e corte algumas tiras para unir os dois triângulos.
Eu corto um ângulo na peça que vai por baixo do topo e prendo em cada uma das duas pernas do triângulo. O ângulo deve corresponder ao que está no topo.
Em seguida, fixe-o com alguns parafusos de cima. Resolvi seguir esse caminho e fazer dos parafusos parte do design. Eu também não estava muito preocupado com a aparência... é para ser pisado.
Deixei a parte de trás aberta para servir de alça. Ele simplesmente colocou a mão sob ela e a agarrou. Por isso, quis arredondar um pouco as bordas, para deixá-lo macio ao toque.
Agora, como usar a prancha inclinada para melhorar a fascite plantar.
Comece com uma superfície plana para colocar sua prancha inclinada. você não quer que ele deslize enquanto você está de pé sobre ele.
Suba com um pé, endireitando lentamente o joelho. Você começará a sentir um puxão na parte de trás da perna, provavelmente do joelho à panturrilha e à parte de trás do pé. Não costumo sentir nada no pé, ou muito pouco. Eu sinto isso principalmente na minha panturrilha, mas definitivamente ajuda na condição do meu pé.
Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, abaixe-se da prancha inclinada.
Suba com o outro pé e repita os passos por mais 30 segundos.
Em seguida, levante com os dois pés, endireite os joelhos e até mesmo incline-se um pouco para a frente. Descobri que o que mais gosto é de fazer os dois pés ao mesmo tempo. Isso parece esticar mais minhas pernas.
Esta é uma compilação muito simples, mas é realmente útil. Seu calcanhar nunca doeu? Você pode se beneficiar da mesma coisa, e descobri que ter um disponível realmente aumentou as chances de você realmente usá-lo. Deixe-me saber nos comentários abaixo se você tiver alguma dúvida sobre esta compilação ou como ela melhorou minha condição.
Deixe-me saber se você tiver quaisquer perguntas ou comentários abaixo... Eu adoraria ouvir!
Este projeto foi traduzido do inglês
